oliwa z oliwek waga

[...] 60g+jajo x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g *zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady Suple: - [...]

[...] wędzona - 45 g ( wymiennie ) Przed treningiem ( około 1,5 h ) : tuńczyk w sosie własnym - 200 g / makrela wędzona - 150 g ( wymiennie ) pomidor - 50 g ryż brązowy - 150 g oliwa z oliwek BCAA ( tylko nie wiem ile tabletek wiec czekam na waszą pomoc ) Po treningu : (odrazu po treningu ) BCAA ( tylko nie wiem ile tabletek wiec czekam na waszą [...]

[...] i zawierać najwięcej kcal i składać sie z węglowodanów o niskim IG (płatki owsiane/ryż brązowy itd),białka (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe wołowe itd) tłuszczu (oliwa z oliwek,tran,lniany,orzechy,pestki z dyni itd) i warzyw,drugi posiłek ma być taki sam jeżeli chodzi o składniki odżywcze lecz tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma [...]

zmniejsz ilość ww na rzecz tłuszczy - oliwa z oliwek, olej kokosowy, smalec .. co to za czekolada? teraz się przestraszyłam strasznie tego tycia. trzeba było pomyśleć przed wprowadzeniem tych 1000 zapewne popaliłaś sobie mięśnie więc jeśli one maja być odbudowane to waga na pewno podskoczy ..

[...] (jako posiłek potreningowy)/tu mozesz dac miod, banana wywal 19:30 obiad- worek ryżu smarzony z 2 jajkami na oliwie+ mięso kurczaka lub ryba/piers z kurczaka, ryz brazowy, oliwa z oliwek gotowane *22:30 kolacja 2jajka, kromka ciemnego chleba z serem i masłem,2 tabletki amino 5300, glutamina 1 kapsułka /ser twarogowy chudy 24:00 Hmb Czekam na [...]

Kolejny dzień po weekendzie gdzie nie oszczedzałem sobie kalorii i odrazu lepiej sie czuje. A waga nawet nie drgneła ale to chyba dobrze i sylwetka wyglada inaczej. Dziśiejszy dzień pod wzgledem żywieniowy nie wyglada ciekawie dużo prochów mało żarcia POSIŁEK PIERWSZY ALL GARNIER WHY HYDRO CLASSIC UNS 30G PŁATKI OWSIANE 80 G BANAN 150G DRUGI [...]

Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]

[...] wystarczy? Dieta z ostatnich dni: Białko: - steki z tunczyka - duszona szynka z dzika - duszony kurczak - ser biały półtłusty - białko proch (50-100g dziennie) Tłuszcze: - oliwa z oliwek (30-50g dziennie) - smalec z dzika domowej roboty (20-40g dziennie) - suplementacja omega 3/6 Węglowodany: - 2-4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (35g na [...]

[...] 2.Śniadanie ok 11 *2 jajka całe (B-25 T- 19,4 Kcal- 278 ww-1,2) na surowo czy lepiej jajecznica?jajka zjedz gotowane *ser biały chudy 20g (B-3,9 T-0,1Kcal- 19,8 ww-0,7)+ oliwa z oliwek15ml(B-0, T-14,8 Kcal-132, w-0,1)/ser daj do śniadania Dodaj tutaj weglowodany np. chlebek żytni razowy oraz warzywa 3.Przed obiadem ok 14 *surówka z [...]

Siemka, byłbym chętny do stestowania Waszego produktu, jakos ostatnio czuję jakiś lekki dyskomfort w stawach łokciowych, myślę że Wasz produk by sie tu spisał i poprawił działanie moich stawów :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia [...]

A wiec moje tluszcze na dzien wygladalyby tak: (na 75kg masy ciala) Waga Tł. nasycone Tł. nienasycone Orzechy włoskie 100 6 50 Oliwa z oliwek 20 2.8 16 Majonez 25 2 16.5 cos nie wydaje mi sie zeby to byly proporcje 1/1/1 ale jeszcze mi sie tak nie udalo:/ Aha i zalerzy [...]

[...] 2 100g kefir 1,5% 73g jajko 50g grahamka 100g szpinak herbata zielona b 18,6/ tł 9,7/ ww 31,1/ kcal 289 13.00 posiłek 3 100g pierś kurczaka bez skóry 100g ogórek 10g oliwa z oliwek herbata zielona b 22,2/ tł 11,3/ ww 2,4/ kcal 200 15.30 posiłek 4 (1 godzinę przed treningiem) 120g tuńczyk w sosie własnym 60g twaróg półtłusty 50g grahamka [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem przez 1,2 do masy czyli koło 3000 kcal przyjęta ilość [...]

WAGA 99 WZTOSY180 WIEK33 AKTYWNOŚĆ 3X SIŁ. 3X HIIT CEL:CHYBA JASNY DLA WSZYSTKICH REDUKCJA MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy [...]

[...] (aby zahamować katabolizm),grejpfrut 200g (jako antyoksydant po treningu) po 45min jestem w domu po siłowni: 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100 ryba /cycek surówka 200 oliwa z oliwek 20 BTW: 35:20:80 6 posiłek ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka BTW:27:7:5 BTW RAZEM: ~155g/120g/420g TRENING : SIŁOWNIA 3x w tyg po 80min (split) + 1 raz w [...]

[...] Cardio niech zacznie dopiero wtedy, gdy zjedzie z kalorii na tyle żeby odczuwać głód. A co do tłuszczy to jeśli są to tzw. zdrowe tłuszcze, czyli z tłustych ryb, lej lniany, oliwa z oliwek itp to organizm ich nie magazynuje tylko pobiera jako energię. Jeśli przestawisz organizm na zdrowe tłuszcze to nauczy się pobierać duże ilości energii z tych [...]

[...] olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Podoba mi się nawet ten plan, ale pomidory, szpinak i brokuły... No jakoś mi to nie pasuje, bo jak już wspominałem, to do warzyw i owoców, to ja [...]

[...] : 30/b 1/t 108/w 529kal NA TRENINGU POPIJAJ WODE A PO WYPIJ GAINER A NASTEPNIE 45MIN POZNIEJ POSILEK. Vposilek ryz-125g BRAZOWY/PARABOLICZNY tunczyk-65g DAJ MIN.100GR. oliwa z oliwek -5g posilek zawiera:24/b 12/t 77/w 512kal DODAJ WARZYWO Vposilek ser poltlusty 150g chleb graham 50g ZBEDNY, maslo 5g ZBEDNY. bialko 30g DAJ WIECEJ TAROGU [...]

[...] Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 Posiłek nr 3 fasola biała 100g sezam, [...]

[...] oraz ziemniaki od czasu do czasu szczególnie w ostatnich tygodniach redukcji bo mają mniej węgli a lepiej zapychają. Tłuszcze czerpie z mięsa, orzechów, olej lniany, oliwa z oliwek. W nagrode po ciężkim tygodniu (przy weekendzie tj. Sobota na rest dayu pozwalałem sobie na tatara). Cel: Chce jeszcze trochę pociągnąć tą redukcje aby ten [...]